בני אדם הם יצורים חברתיים וטבעית לנו הצורך בקשרים חברתיים ודינמיקה עם אחרים. בלעדי אינטראקציה עם הזולת, אנחנו מפתחים תחושות של בדידות וקושי נפשי. לכן, במערכות מאורגנות כמו בתי סוהר, נקבעות שיטות ענישה המבודדות את האסירים מהקהילה, כמו בידוד נרחב, שמטרתן היא גם לשלוט וגם לנסות ולחנך, אך בפועל יש להן עלות נפשית מכרעת על המבודדים.

בתקופות מאתגרות כמו מגיפת הקורונה, כולנו נאלצים לחוש תחושת בידוד דומה, שפוגעת ברווחתנו הנפשית. התמודדות עם תקופות של סגר והפרדה מראיית החברים, המשפחה והקהילה, דורשת מאיתנו מנגנוני התמודדות. כיוון שאיננו בשליטה על ההחלטות הממשלתיות, עלינו להכיר ולהתמקד במה שאנו כן יכולים לשנות – את ההסתכלות שלנו ואת ההתנהלות שלנו. להלן טיפים מעשיים לתמיכה נפשית והתמודדות עם הבידוד, בכל אורך התקופה שתחול עליה.

הפרדה מידיעות תקשורת מזיקות

לאורך זמן, הזרמת מידע תדירה יכולה לייצר תחושות של פאניקה ולאיים על שגרת השלווה שלנו. החדשות מציפות אותנו בנתונים ומסרים שמעצימים חרדות, ומעוררים תחושות של חוסר אונים. לכן, מומלץ לבחור בקפידה את מקורות המידע ולהימנע מצפייה מופרזת בחדשות – זאת במטרה לשמור על איזון נפשי ולהשאיר מקום לתחושות חיוביות יותר מתוך שליטה עצמית.

הבעה ויצירתיות

תקופות של בידוד מובילות לעיתים לשעמום ולתחושת ריקנות. אך דווקא כעת קיימת הזדמנות ליזום פעילויות שמאתגרות ומחדשות את השגרה. לדוגמה, תוכלו לחדש את עיצוב הסלון, לשנות את סידור הרהיטים או לנסות לצייר, לכתוב שירים או לשחק משחקי קופסה עם הקרובים אליכם. חידוש הרגלים, טיולים יצירתיים, בישול מרתקים, והכנסת אורחים לחברים מרחוק – כולם תורמים לא רק ליצירת תחושת מטרה אלא גם לשיפור מצב הרוח והחוסן הנפשי.

חיזוק הקשרים החברתיים

גם בזמנים של ריחוק פיזי, שימור על קשרי חברות וקרבה עם משפחה ואחרים ממלא תפקיד משמעותי בהרגשה טוב ובהפחתת תחושות בדידות. באמצעות טכנולוגיות חדישות כמו שיחות וידאו, שיתוף תמונות, הודעות קוליות או שיחות טלפון רגילות, אפשר לשמר את הקשר ולהרגיש חלק מקהילה תומכת, למרות המרחק הגאוגרפי.

שמירה על תנועה ופעילות גופנית

תחושת חרדה או דכדוך פעמים רבות נוגעת גם בחוסר תנועה, שפוגע בבריאות הפיזית והנפשית. פעילות גופנית סדירה, גם אם זה רק הליכה קצרה ברחוב או תרגילים פשוטים בבית, משחררת הורמונים המשרים תחושת אושר ומסייעים להוריד את רמות הקורטיזול – ההורמון שמגביר את תחושת הלחץ. מומלץ למצוא כל הזדמנות לצאת החוצה, לשבת בשמש, ולשלב פעילות גופנית כחלק משגרת היום.

תרגול מדיטציה והרגעה עצמית

העולם סביבנו הומה ומלא רעש – תקופות של חוסר ודאות, חדשות שליליות ולחצים כלכליים ומתודיים משפיעים על מצבנו הנפשי. תרגול מדיטציה, גם בפעם הראשונה, יכול להציע לנו רגע של שקט ושלווה פנימית. אפשר להתחיל באיתור חלל שקט בבית, לשבת בנוחות, ולנסוע בצליל הרוח, הקול של הציפורים, או כל רעש טבעי אחר. התמקדות בנשימות עמוקות, תוך הקשבה לרחשי הסביבה, מסייעת להרגיע את המערכת הנפשית ולייצב את המחשבות.

למשל, ניתן לשבת בשקט, לסגור את העיניים, לנשום עמוק ולשמוע את הצלילים שמסביב – את הרעשים שברחוב, את קול הציפורים, את הרוח או את כל הקולות שמגיעים מחוץ לחדר. תרגול זה מומלץ ל-5 עד 10 דקות ביום, אך גם לכל יותר מזמן זה. ככל שנתרגל, נוכל לחוש כיצד המחשבות נעשות שקטות ואנחנו מתחילים להרגיש שליטה ושלווה פנימית.

אם מצב הבידוד הופך מקשה ותחושת הקושי הולכת וגוברת, חשוב מאוד לא לשתוק, אלא לחפש עזרה מקצועית. שיחת ייעוץ עם מטפל יכולה להקל על התמודדות רגשית ומעשית, ולסייע למצוא דרכים להתמודדות חיובית ויעילה.